Издательство Трансперсонального Института Москва 1995
Перевод с английского Дмитрия Шумова
Научная редакция к. ф. н. Владимира Майкова
Электронный вариант издания Алексеенко Сергея (2:5020/673.26, 2:5020/898.26)
Эксклюзивное право издания книги на русском языке принад- лежит Трансперсональному Институту. Все права защищены. Любая перепечатка без разрешения издателя является нару- шением авторских прав и преследуется по закону.
И88 Лаберж С. и Рсйнголд Х. Исследование мира осознан- ных сновидений, - Пер, с англ. Д. Е. Шумова - М.: Изд-во Трансперсонального Института, 1995. - 290 с.
"Исследование мира осознанных сновидений" - первая книга, в которой на основе современной науки раскрыты сек- реты древнего искусства сновидений. В последнее время дан- ная область исследований привлекла к себе широкое внима- ние, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке практически каждый может научиться .входить в осознанное сновидение. Книга является лучшим из имеющихся руководств для развития способностей к осознанным сновидениям и твор- ческому их использованию.
c 1990 by Stephen LaBerge and Howard Rheingold c Перевод и оформление. Изд-во Трансперсонального Института, 1995
СОДЕРЖАНИЕ От авторов............................................................................................. 6 Глава 1. Мир осознанных сновидений................................................. 7 Глава 2. Подготовка к обучению осознанному сновидению............. . 20 Глава 3. Пробуждение в мире сна........................................................ 54 Глава 4. Сознательное вхождение в сон............................................. . 86 Глава 5. Структура сновидений........................................................... 105 Глава 6. Принципы и практика осознанных сновидений................... 123 Глава 7. Приключения и открытия...................................................... 145 Глава 8. Репетиция жизни.................................................................... 161 Глава 9. Решение творческих задач..................................................... 176 Глава 10. Избавление от ночных кошмаров........................................ 192 Глава 11. Исцеляющий сон................................................................... 221 Глава 12. Жизнь - это сон: откровения Большого Мира..................... 243 Послесловие. Приключение продолжается.......................................... 264 Приложение. Вспомогательные упражнения...................................... 267 Примечания........................................................................................... 274 Список упражнений ............................................................................. 287
С благоговением к любви и свету С. Л. Моей музе и учителю, моей матери Джеральдине Рейнголд Х.Р.
ОТ АВТОРОВ
Невозможно выразить словами признательность множеству наших предшественников, без самоотверженных усилий кото- рых не смогла бы увидев свет данная работа. Спасибо им всем, известным и неизвестным.
Отдельно хочется поблагодарить всех поделившихся с нами своим опытом осознанного сновидения, в особенности тех, чьи письма использованы в книге. Ввиду невозможности по- лучить от каждого из них официальное согласие на публика- цию, для ссылки на автора мы использовали инициалы, а не полные имена.
Мы благодарим также Джоанну Блоккер и Чарльза Брей- дона из Института Фетцера, доктора Оскара Дженайджера из фонда Монтеверди и Джонатана Паркера из Института разви- тия человека за всемерное содействие, в том числе и финан- совое. Мы благодарим доктора Уильяма Демента и доктора Фила Зимбардо за профессиональную поддержку; нашего агента Джона Брокмэна, заслуживающего значительно большего, чем полученное им вознаграждение; Лори Кук, Дороти Лаберж, Майкла Лапойнта, К. Романа Мачадо и Джудит Рейнголд за внимательное прочтение текста и ценные замечания; Черила Вудрафа за зоркую корректуру, сделавшую язык книги более литературным и понятным. Свой обычный вклад внес Мушкил Гуща. Наконец, мы от всей души благодарим Лини Левитана, которая за проделан- ную ею работу может по праву быть названа нашим соавто- ром.
1
МИР ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
ЧУДЕСА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
Я понял, что сплю. Я поднял руки, и стал подниматься (точ- нее, меня потянуло вверх). Я вознесся к черным небесам, кото- рые постепенно становились сине-фиолетовыми, потом пурпур- ными, лиловыми, белыми, а затем превратились в источник очень яркого света. Все время, пока я поднимался, вокруг звучала музыка, самая прекрасная из всего ранее слышанного мной. Это были скорее голоса, чем инструменты. Невозможно описать словами испытанную мною радость. Очень аккуратно я был возвращен обратно на землю. Я чувствовал, что приблизился к решающему моменту своей жизни и что встал на верный путь. Этот сон, эта радость, испытываемые мной, были своего рода наградой, во всяком случае, я так это чувствовал. Пробужде- ние было медленным, музыка эхом отзывалась во мне. Радост- ное возбуждение не покидало меня несколько дней, а память об этом осталась навсегда. (А. Ф., Бэй-Сити, Мичиган)
Я стоял среди ровного поля, когда жени обратила мое вни-- мание на закат. Взглянув туда, я подумал: "Как странно, что я никогда раньше не видел таких красок". Потом меня осенило: "Должно быть, я сплю!" Я не помню прежде такой ясности и остроты, восприятия - цвета были столь прекрасны, а ощуще- ние свободы - столь пьяняще, что я бросился сквозь прекрас- ное золотое пшеничное поле, размахивая руками и выкрикивая изо всех сил: "Я сплю! Я сплю!" Внезапно сон начал покидать меня, должно быть, я переволновался и быстро проснулся. Ос- мыслив произошедшее со мной, я разбудил жену, чтобы сооб- щить ей: "Я достиг этого! Я сделал . это!" Я осознавал себя во сне, и это останется со мной навсегда. Не правда ли, странно, что это чувство может оказать на человека такое воздейст
вие! Я думаю, что способность управлять своим внутренним Миром, - это и есть свобода. (Д. У., Эли-Ривер, Миннесота)
Я готовлюсь стать профессиональным музыкантом (валтор- на), и мне хотелось бы научиться преодолевать страх перед публикой. Несколько раз перед сном я, расслабившись, погру- жался в состояние самогипноза. Я концентрировал свое внима- ние на желании увидеть сон, где я бы спокойно и без страха выступал перед большой аудиторией. На третий день этого эксперимента я пережил осознанное сновидение, в котором выступал с сольным концертом без аккомпанемента в "Орке- стра Холл" в Чикаго (я действительно выступал там как-то раз, но в составе оркестра). Публика меня абсолютно не пуга- ла, и с каждой нотой я чувствовал себя все лучше. Я безупреч- но исполнил пьесу, которую слышал до этого всего один раз (и никогда не пытался сыграть), а устроенная овация прибавила мне уверенности. Проснувшись, я быстро записал содержание сна и исполняемую мной музыкальную пьесу. На следующий день во время репетиции я практически безупречно сыграл эту пье- су с листа. Через две недели (после нескольких выступлений в состоянии осознанного сна) я без ошибок исполнил свою пар- тию в Пятой симфонии Шостаковича, впервые не ощущая нер- возности. (Дж. С., Маунт-Проспект, Иллинойс)
Во сне регулярно происходят странные, удивительные и даже невозможные вещи, но люди обычно не осознают, что это сон. Обычно - это не значит, что всегда, и существуют важные исключения из этих правил. Иногда спящие отчет- ливо понимают причину переживаемых ими причудливых со- бытий, и результатом являются осознанные сновидения, по- добные приведенным выше. Уверенные в том, что воспринимаемый ими мир является плодом их собственного воображения, "осознанно сновидя- щяе" могут целенаправленно влиять на содержание своих снов- Они могут создавать и преобразовывать предметы, людей, си- туации, миры и даже самих себя. По меркам привычного нам объективного мира, они способны на невозможное. Мир осознанных сновидений дает более широкие возмож- ности, чем обычная реальность, практически во всех ее про- явлениях, от низменного до возвышенного. Вы можете, есл
захотите, погулять на веселой пирушке, полететь к звездам или отправиться в путешествие по волшебным странам. Осо- знанные сновидения вы можете использовать также для раз- решения своих проблем, например для самоисцеления и само- развития или для того, чтобы постичь смысл древних учений и работы современных, психологов, считающих, что осознан- ные сновидения могут помочь вам проникнуть в глубины своего "я", узнать, кем вы являетесь в действительности. Осознанные сновидения известны давно, но до сих пор они воспринимались как явление исключительное и малопонят- ное. Мои теоретические и практические исследования, а так- же исследования моих коллег в разных странах только начали проливать свет на это необычное состояние сознания. В пос- леднее время эта область исследований привлекла к себе вни- мание и за пределами научных кругов, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке люди могут научиться вход- нить в сон при неполностью выключенном сознании. Чем же вызван столь пристальный интерес ? Мой личный опыт и опыт многих людей, переживавших это состояние, сви- детельствуют о том, что осознанные сновидения бывают не- обычайно яркими, насыщенными, приятными и радостными. Большинство рассматривает их как одно из самых замечатель- ных переживании своей жизни. Но осознанные сновидения были бы восхитительным, хотя в конечном итоге и заурядным развлечением, если бы причи- на состояла только в этом. Осознанные сновидения, как сви- детельствуют люди, имеющие определенный опыт, могут по- мочь повысить качество бодрствующей жизни. Авторы адре- сованных мне в Стэнфорд многочисленных писем рассказыва- ли, как знания и опыт, приобретенные ими в осознанных снах, Помогли им лучше реализовать себя. Несмотря на то что теория и практика осознанных снови- дений находятся на начальной стадии развития, большинство людей могут без риска применять имеющмеся знания об этом явлении в своих собственных исследованиях. Исключение со- ставляют, по-видимому, лишь те индавиды, которые не спо- собны провести грань между объективным миром и плодами своего воображения. Остальным же потеря способности отли-
чать сон от бодрствования не грозит. Наоборот, такие сны помогают стать более осознанными.
ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ ЭТОЙ КНИГИ
В книге "Осознанные сновидения" я собрал о данном явле- нии всю информацию, какую только мог получить из древних и современных источников. С момента выхода этой книги мне пришло несколько десятков тысяч писем, в которых люди де- лились впечатлениями и просили сообщить им дополнитель- ные сведения по практике осознанных сновидений. Отклика- ясь на эти просьбы, я решил написать вместе с Ховардом Рейн галлом новую книгу. Ховард подробно изложил вопросы, касающлеся сознания, творчества и работы во сне. Книга "Исследование мира осознанных сновидений" пред- ставляет собой самоучитель, поэтапное руководство в освоении и использовании осознанных сновидений. Вы, в удобном для вас темпе и на соответствующем вашим возможностям уровне, можете научиться видеть осознанные сны, которые обогатят вашу жизнь. В книге содержится множество примеров, заимст- вованных из писем по станфордской программе, подобных трем процитированным в начале главы. Наряду с данными тщательно контролируемого эксперимента, необходимыми для проверки научных теорий, большой интерес для углубления иссладова- ний представляет также информация, порой анекдотического характера, полученная от непрофессионалов. После выхода в свет книги "Осознанные сновидения" наша исследовательская группа продолжила работу по изучению взаимосвязи во время сна сознания и тела в лаборатории Стэнфордского университета, а также на курсах и семинарах с добровольцами-онейронавтами (oneironaut - означает "ис- следователь мира сновидений"). Мы работали над методами вызывания, продления и использования осознанных сновиде- ний. Настоящая книга опирается на ряд источников, в том числе на стэнфордские исследования, учения тибетских сно- видящих йогов и другие работы. Особо следует отметить важ- ность исследований немецкого психолога Поля Толя, изучав- шего этот феномен на протяжении последних двадцати лет.
НАШ ПОДХОД
В этой книге последовательно предлагается информация, не- обходимая для приобретения опыта осознанных сновидений. В той или иной степени полезны все приведенные здесь тех- ники и упражнения, но их эффективность будет зависеть от психофизических особенностей каждого человека. Выполняя различные упражнения, смотрите, что вам подходит лучше всего. Книга построена следующим образом: сначала даются пред- варительные рекомендации для обучения осознанному снови- дению, потом подробные техники, а затем примеры использо- вания осознанных сновидений в жизни. Если вы тщательно следуете всем рекомендациям, то будете гораздо чаще видеть осознанные сновидения. Чтобы вы могли разобраться в при- роде этого явления и использовать его в дальнейшем, в пятой главе приводится научное обоснование теории осознанных сновидений. Последующие главы содержат рассказ о том, как с помощью таких сновидений можно улучшить свою жизнь во сне и наяву. Взятые из нашего банка примеры иллюстри- руют некоторые возможности осознанных сновидений. Насколько нам известно, подробные инструкции по осо- знанным сновидениям впервые становятся широко доступны- ми. Это не значит, что можно обучиться осознанному снови- дению, бегло листая эту книгу- Как и все, достойное изуче- ния, осознанное сновидение требует усилий. Существенную помощь в овладении этим искусством оказывает мотивация: вы должны изо всех сил стремиться к определенному резуль- тату и уделить достаточно времени для практики. Если вы настойчиво выполняете предлагаемые упражнения и проце- дуры, то мы уверены в вашем успехе.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ
В этой главе приводятся доводы в пользу обучения осознан- ному сновидению и дается обзор содержания книги. В главе второй - "Подготовка к обучению осознанному сновидению" - содержится необходимая информация о при
роде сна, помогающая преодолеть предубеждение против осо- знанных сновидений и ускоряющая процесс обучения. Кроме того, она помогает вам понять свои сны. Вы научитесь вести журнал сновидений и запоминать их. До того как вы овладее- те приемами вхождения в осознанное сновидение, необходимо научиться запоминать хотя бы один сон за ночь. Когда в ва- шем журнале сновидений появится несколько записей, можно начинать составлять каталог признаков сна, то есть характер- ных деталей, которые можно использовать в качестве вех в продвижении к осознанности. В главе третьей - "Пробуждение в мире сна" - пред- ставлены техники для осознания состояния сна внутри него самого. Предлагаются две основные техники: модифицирован- ная техника намерения, в основе которой лежит вопрос, "сплю я или бодрствую?", и техника "мнемонического вхождения в осознанное сновидение" (МВОС), используемая для обучения вхождению в осознанный сон по желанию. Благодаря МВОС вы научитесь распознавать состояние сна. В главе четвертой - "Сознательное-вхождение в сон" - описываются приемы вхождения в осознанное сновидение не- посредственно из состояния бодрствования. В главе пятой - "Структура, сновидений" - дается науч- ное толкование причин и природы сновидений и обсуждается место осознанных сновидений, среди сновидений вообще. В главе шестой - "Принципы и практика осознанных сно- видений" - объясняется, как установить контроль над сном: как удержаться в осознанном сновидении, как проснуться по своему желанию, как наблюдать мир сна и управлять им. Кро- ме того, в ней обсуждаются преимущества принятия во время сновидения независимой, гибкой и недирективной роли. В главе седьмой - "Приключения и открытия" - расска- зывается, как можно использовать осознанные сновидения для достижения своих целей. Содержащиеся здесь примеры и со- веты Не только откроют вам новые миры и помогут пережить захватывающие-дух приключения, но и будут способствовать вашему самосовершенствованию. В главе восьмой - "Репетиция жизни" - показано, каким образом осознанные сновидения могут подготовить вас к ре
альной жизни. Их можно использовать как своего рода трена- жер для подготовки к различным жизненным ситуациям. Дей- ствия, производимые вами во сне, могут обогатить ваш жиз- ненный опыт, повысить работоспособность и углубить пони- мание реальности. В главе девятой - "Решение творческих задач" - осо- знанные сновидения рассматриваются как щедрый источник творческих идей в науке, искусстве, бизнесе и частной жиз- ни. Многочисленные примеры демонстрируют, как осознан- ные сновидения помогли людям подобрать имя своему буду- щему ребенку, сменить машину, разобраться в абстрактных математических понятиях и т. д. В главе десятой - "Избавление от ночных кошмаров" - поясняется, как с помощью осознанных сновидении преодо- леть свои страхи и скованность, которые, возможно, мешают более полной реализации жизненных возможностей. Освобож- даясь от ночных кошмаров, люди практикующие осознанные сновидения, могут .научиться извлекать пользу из самой не- благоприятной ситуации. В главе одиннадцатой - "Исцеляющий сон" - показана связь между практикой осознанного сновидения и формирова- нием более цельной, здоровой личности. Осознанные сновиде- ния могут помочь разрешить различные межличностные кон- фликты и проблемы, в том числе пережить кончину близких людей. Кроме того, они учат гибкости мышления. Решить свои проблемы можно и каким-нибудь необычным способом, по- скольку во сне человеку ничто не может навредить. Это раз- нообразит ваше поведение в реальном мире и уменьшает ве- роятность того, что вы окажетесь в затруднительном положе- нии. Глава двенадцатая называется "Жизнь - это сон: открове- ния Большого Мира". В ней совершается выход за пределы повседневной жизни и демонстрируется, как с помощью осо- знанных сновидений можно более глубоко постичь самого себя и свою связь с миром. Осознав себя таким, каким вы видите себя во сне, вы начинаете понимать, до какой степени наше бодрствующее "я" ограничено привычными понятиями о нем. Трансцендентальные переживания в осознанных сновидениях
укажут направление, в котором можно было бы исследовать свой внутренний мир. Завершает книгу послесловие <Приключение продолжает- ся>, где читателя приглашают присоединиться к Институту осознанных сновидений - сообществу людей, созданному для продолжения исследовании природы и возможностей осознан- ного сновидения.
ЖИЗНЬ КОРОТКА
Прежде чем вдаваться в подробности освоения осознанно- го сновидения, необходимо разобраться в причинах, побуж- дающих обучаться этому. Действительно ли потенциаль- ная польза от обучения оправдывает время и усилия, за- траченные на овладение навыками осознанного сновидения ? Мы считаем, что да, но решайте сами. Как известно, жизнь коротка. На самом деле она еще короче, поскольку от чет- верти до половины нее мы проводим во сне. Большинство людей в основном не осознают своих снов. Сон не осмыс- лен, и это приводит к потере многочисленных возможнос- тей сознательной жизни. Неужели проспать свои сновидения - наилучшее ис- пользование скупо отпущенного нам времени? Это не толь- ко пустая трата времени, но и упущенный шанс приобрес- ти знания, способные обогатить нашу жизнь. Проникая в сны, можно приобрести дополнительный жизненный опыт. Кроме того, дополнительное время сознательного состоя- ния, используемое для тренировки своего ума, может при- нести большую пользу. <Сны - это сокровищница знания и опыта, - пишет тибетский буддист Тартанг Чулку. - Однако их часто не- дооценивают как- средство познания действительности. В состоянии сна наше тело отдыхает, но мы видим и слы- шим, передвигаемся и даже способны обучаться. Правиль- ное использование состояния сна равносильно увеличению времени нашей жизни в два раза: вместо ста лет мы живем двести>2. Осознанные сновидения - это не только знание, но и на-
строение. Радостное пробуждение после чудесного осознан- ного сна явится причиной прекрасного настроения. Ярким примером тому - первое осознанное сновидение молодой жен- щины, пережитое ею мосле прочтения статьи об этом явле- нии. Осознав, что спит, она <попыталась вспомнить совет, данный в статье>, но единственное, что пришло ей в голову, было ее собственное замечание: <Это - высшее наслажде- ние>. Она почувствовала, как ее охватило <блаженное ощу- щение меняющихся и переливающихся красок и света>, кото- рое завершилось всепоглощающим оргазмом. После этого она стала <мягко приближаться к осознанному пробуждению> и в течение двух или более недель была буквально переполнена радостью3. Этот перенос положительных эмоций в бодрствующее со- стояние является важным аспектом осознанных сновидений. Независимо от того, запоминаем мы сны или нет, они нередко влияют на наше настроение 'непосредственно после пробуж- дения, а иногда и в течение долгого времени. После <плохих> снов мы чувствуем, что <встали не с той ноги>, приятные же сны вызывают эмоциональный подъем, бодрость и уверенность в себе. Это более чем достаточный стимул к обучению осо- знанному сновидению. Вы, возможно, все еще думаете: <Моя жизнь во сне и так достаточно интересна. Зачем мне прилагать усилия для большего ее понимания?> Если это так, то обратимся к традиционным мистическим учениям, согласно которым, большая часть человечества пребывает во сне. Когда Идри- са Шаха, выдающегося суфийского учителя, попросили назвать основное заблуждение человека, он сказал: <Это думать, что он живет, в то время как он просто заснул в преддверии жизни>4. Осознанное сновидение может помочь вам понять слова Шаха. Если вы хоть раз, находясь во сне поняли, что спите и что ваши возможности значительно шире, чем высмоли, то вы можете вообразить, что аналогичное осознание возможно и по отношению к вашей бодрствующей жизни. В Пятикни- жии (Торе) сказано: <Наша .реальная жизнь - это по сути бодрствование во сне>.
ОПЫТ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
Человеку, не пережившему осознанных сновидений, довольно трудно понять, что это такое- Несмотря на то что подлинное знание возможно только в результате обретения опыта, ка- кое-то представление об осознанном сне можно все же полу- чить путем сравнения его с более привычным для вас состоя- нием сознания - например, тем, в котором вы находитесь в данный момент. Следующее упражнение поможет вам глубже понять свое обычное состояние бодрствования. Каждый этап должен длиться около минуты.
УПРАЖНЕНИЕ; СОЗНАНИЕ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ
1. Зрение Посмотрите вокруг. Постарайтесь ощутить окружающий мир, богатство и разнообразие его форм, цвета, движения, простран- ства.
2. Слух Прислушайтесь к разнообразным звукам, включая простое чудо речи и волшебство музыки, к их громкости, тембру, тональнос- ти.
3. Осязание Ознакомьтесь с предметами на ощупь (гладкие они, шерохова- тые, сухие, липкие или влажные), на вес (тяжелые, легкие, оплош- ные или полые), вызывают ли они удовольствие, боль, тепло, холод и так далее. Обратите внимание также паевое самочувст- вие в данный момент и сравните его с тем, что вы чувствовали в другое время: усталость или бодрость, свободу или напряжение, боль или комфорт и т. д.
4. Вкус Попробуйте на вкус все, что хотите: различные продукты и ве- щества, или постарайтесь вспомнить и представить себе в пол- ной мере их вкус.
5. Обоняние Постарайтесь вспомнить и представить себе как можно больше
запахов: разгоряченного тела, земли, ладана, дыма, парфюмерии, кофе, лука, алкоголя, моря.
6. Дыхание Обратите внимание на свое дыхание. Минуту назад вы, вероят- но, не отдавали себе .отчета в том, что дышите, хотя, выполняя это упражнение, вдохнули и выдохнули раз пятьдесят. Задержи- те дыхание на несколько секунд, Выдохните. Теперь глубоко вдох- ните. Вы видите, что осознание своего дыхания дает вам воз- можность произвольным образом менять его.
7. Эмоции Обратите внимание на свои эмоции. Вспомните, чем отличается гнев от радости, безмятежность от возбуждения. Вспомните и другие эмоции (чем больше, тем лучше). Постарайтесь опреде- лить, насколько реально они ощущэются,
8. Мысли Сосредоточьтесь на своих мыслях. О чем вы думали, выполняя это упражнение? О чем вы думаете сейчас? Насколько реальны- ми кажутся вам мысли?
9. <Я> Постарайтесь осознать тот факт, что ваш мир всегда содержит ваше <я>. По замечанию Уильяма Джеймса, основой процесса восприятия является то, что именно Я вижу, Я слышу, Я ощу- щаю, Я думаю5. Вы не есть то, что вы видите, слышите, думаете или чувствуете, - вы лишь воспринимаете это. Другими сло- вами, вы есть тот, кто осознает. Вы всегда в центре вашей многомерной вселенной восприятия, но вы не всегда-ясно осоз- наете себя. Повторите вкратце все упражнение снова со следу- ющим отличием: наблюдая за своим восприятием, отдавайте себе отчет в том, что набл1бдающий - это именно вы (<Я вижу свет...>).
10. Осознание осознания Наконец, осознайте свое осознание. Обычно сознание фокусиру- ется на объектах, находящихся вне нас, но при этом оно само может быть объектом познания. С обыденной точки зрения мы кажемся себе обособленным, единственным центром сознания в нашем внутреннем- мире. Однако мистики утверждают, что все мы в конечном счете являемся одним бесконечным сознанием, которое есть источник жизни. Это знание трудно адекватно вы- разить словами.
